Trái cây không chỉ giúp đẹp da mà còn là nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy giảm cân ăn trái cây gì để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy tham khảo ngay những loại trái cây tốt được pestomart.com chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.
I. Ăn trái cây có giúp giảm cân không?
Trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân của các chị em
Trái cây vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bởi trong các loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất cần thiết. Đồng thời, lượng calo có trong trái cây cũng thấp, phù hợp để giảm cân.
Ngoài ra, trái cây chứa lượng nước, chất xơ dồi dào nên khiến bạn no lâu hơn. Lượng đường có trong trái cây là đường tự nhiên nên không gây tăng cân như đường tinh chế.
II. Giảm cân ăn trái cây gì hiệu quả nhất
Dưới đây chính là những loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào khẩu ăn của mình nếu muốn có vóc dáng lý tưởng nhé.
1. Bưởi giúp giảm cân hiệu quả
Bưởi giúp chuyển hóa chất béo hiệu quả, giảm tích tụ mỡ thừa
Đứng đầu trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân chính là bưởi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả bưởi có rất nhiều dưỡng chất giúp giảm cân hiệu quả.
Nổi bật nhất chính là hàm lượng vitamin C dồi dào. Chúng có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol trong gian, các cơ quan nội tạng khác. Nhờ đó mà tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ, giảm cơn thèm ăn vặt.
2. Táo giảm hấp thu chất béo
Một loại trái cây mà bạn cần phải bổ sung vào buổi tối nếu chưa biết giảm cân ăn trái cây gì, thì đó chính là táo. Lượng calo có trong táo rất thấp nhưng chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao.
Theo đó, chất xơ có trong táo sẽ giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn thế, trong loại trái cây còn có axit malic với khả năng sinh nhiệt sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo nhanh chóng hơn.
3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân
Các loại trái cây mọng thường có kích thước nhỏ và khá mềm như dây tây, việt quất, mâm xôi… Trong các loại trái cây này, hàm lượng vitamin C, mangan chiếm tỷ lệ lớn nên rất tốt cho người thừa cân.
Vậy nên, nếu bạn đang giảm cân thì có thể bổ sung các loại quả mọng vào thực đơn của mình, giúp no nhanh và lâu hơn.
4. Kiwi giúp chuyển hóa chất béo
Nếu muốn giảm cân bằng trái cây đạt hiệu quả tốt trong vài tuần thì bạn nên bổ sung kiwi vào thực đơn ăn kiêng của mình. Loại quả này có nhiều dưỡng chất hỗ trợ đánh tan mỡ thừa như vitamin C, B, E, chất xơ…
Theo các nghiên cứu, kiwi còn có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng đốt cháy calo. Nhờ đó mà quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
5. Giảm cân ăn trái cây gì – Bơ
Trong chế độ ăn kiêng của các chị em hầu như đều có bơ. Chất béo có trong loại quả này là chất béo hòa tan nên có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm nồng độ cholesterol.
Bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Theo đó, ăn bơ vào bữa trưa sẽ khiến bạn ít thèm ăn hơn. Đồng thời, các loại dầu chiết xuất từ quả bơ cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
6. Chuối giúp kiểm soát cơn thèm ăn
Chuối giúp kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa tăng cân
Chuối cũng là loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên, nếu bạn vẫn đang băn khoăn giảm cân ăn trái cây gì thì đừng bỏ qua loại quả này.
Bởi trong chuối có nhiều dưỡng chất tốt như vitamin A, B1, C, chất chống oxy hóa… Đặc biệt là lượng chất xơ có trong loại quả này rất dồi dào. Chúng giúp kiểm soát cơn đói, thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân.
7. Dứa chống tích trữ chất béo
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dứa có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, chống tích trữ chất béo. Bên cạnh đó, chất xơ có trong dứa còn giúp no lâu, thúc đẩy quá trình chuyển đổi năng lượng.
Hơn thế, bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ dừa để tăng khả năng hấp thu đạm tốt hơn. Tuy nhiên, với những người đang mắc bệnh về dạ dày thì nên ăn đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
8. Dưa hấu giúp đào thải độc tố
Dưa hấu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu cũng là loại trái cây giúp giảm cân tốt. Với 90% là nước và lượng calo thấp nên ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Quá đó, cải thiện khả năng hoạt động của thân và giúp giảm cân hiệu quả.
Hơn thế, trong dưa hấu còn có các axit amin giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hoạt động trao đổi chất để hạn chế tình trạng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Đồng thời, hàm lượng magie có trong loại trái cây này còn có tác dụng làm da săn chắc hơn.
9. Quả lựu
Lựu cũng là loại trái cây không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Vitamin, polyphenol có trong quả lựu giúp chất béo chuyển đổi chậm hơn.
Nhờ đó mà vóc dáng thon gọn và da được căng mịn hơn. Hơn thế, lựu còn có khả năng ức chế sự phát triển của các gốc tự do, phòng chống ung thư hiệu quả.
III. Những lưu ý khi ăn trái cây giảm cân
Bạn nên ăn các loại trái cây tươi để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất
Bên cạnh việc chọn các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên lưu ý về cách ăn như thế nào, bổ sung ra sao để đảm bảo an toàn.
- Trong bữa sáng: ăn trái cây vào bữa sáng giúp điều chỉnh lượng đường huyết, lipid. Đồng thời, ăn trái cây cùng với những món chính sẽ giúp nhuận tràng, tăng cường miễn dịch.
- Trước bữa ăn: theo các nghiên cứu, ăn trái cây vào thời điểm trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bởi lượng chất xơ dồi dào có trong trái cây sẽ giúp bạn no, ăn ít hơn trong bữa chính.
- Trong các bữa phụ: đây là thời điểm thích hợp để bạn ăn trái cây. Các dưỡng chất có trong trái cây sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói, vừa hỗ trợ đẹp da, vừa duy trì vóc dáng, cân nặng.
- Chỉ nên ăn trái cây tươi để giữ được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao đều đặn.
IV. Kết luận
Vậy là chúng tôi đã giải đáp chi tiết thắc mắc giảm cân ăn trái cây gì tốt nhất trên đây. Hy vọng bạn có thể chọn cho mình các loại trái cây phù hợp với sở thích để bổ sung vào thực đơn giảm cân. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục làm đẹp để có thêm nhiều bí quyết hữu ích khác nhé.
